Dibawah ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yaitu . A. Lompat jongkok diatas peti B. Guling depan diatas peti lompat C. Lompat kangkang diatas peti lompat D. Guling ke belakang diatas peti lompat E. Sikap lilin 9. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada, dilakukan pada saat MacamMacam Gerakan Senam Lantai Adalah sebagai berikut : 1. Guling ke depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan : Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Bagikamu yang ingin menekuni senam aerobik, perlu mengetahui macam-macam gerakan dasarnya. Secara umum, gerak dasar senam aerobik hanya meliputi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan tangan. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam gerakan dasar dalam senam aerobik yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman Gerakguling ke depan adalah kelompok dari senam lantai yang bergerak ke arah depan (dinamis). Gerakan ini dilakukan dengan cara, menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk melingkar seperti roda. Berikut ini adalah tahapan gerakan sebagai berikut: ~ Berdiri menghadap matras ~ Letakkan kedua telapak tangan pada matras Supayahasil yang kamu peroleh maksimal, simak teknik dasar senam lantai berikut ini, yuk. Senam lantai ini dilakukan di atas matras dengan ukuran matras 12 x 12 m. Source: More.. Gerakan dasar senam lantai tersebut memang mulai diajarkan pada siswa ketika berada di bangku sekolah. Senam lantai terdiri dari beberapa macam Geraksikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. . Harus kami akui memang olahraga senam tidak terlalu populer di kalangan anak muda. Olahraga senam biasanya dilakukan oleh ibu-ibu komplek saat pagi hari. Sedangkan anak muda sendiri lebih menyukai jenis olahraga yang lebih moderen, seperti Zumba dan yoga. Padahal senam memiliki berbagai cabang olahraga lain yang tidak kalah menarik, salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Sebelum mulai latihan, pastikan kamu berada dalam kondisi fisik yang prima karena banyak gerakan dalam senam lantai yang menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendian. Banyak sekali variasi gerakan dalam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah, sampai yang butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya. Nah untuk kamu yang ingin mengetahui lebih dalam tentang gerakan senam lantai, simak penuturannya di sini. Unsur-unsur Senam Lantai Sebagai salah satu cabang olahraga yang diperlombakan, senam lantai memiliki kriteria-kriteria penilaian yang dilihat dari berbagai macam unsur. Kesemua unsur ini harus bisa diperlihatkan oleh seorang atlet senam lantai agar bisa meraih nilai yang bagus atau mendapatkan medali emas. Berikut ini adalah unsur-unsur dalam senam lantai tersebut. 1. Unsur kekuatan Inti dari gerakan senam lantai adalah kekuatan atlet tersebut dalam melakukan gerakan-gerakan yang menantang. Tenaga si atlet menjadi unsur yang penting agar sebuah gerakan dilakukan dengan sempurna. Oleh karena itu, menu latihan body weight traning menjadi menu yang tak boleh dilewatkan saat latihan. itu juga berfungsi sebagai senam Mengecilkan Perut. 2. Unsur kelenturan Selain body weight training untuk menguatkan otot, para atlet juga harus menjaga kelenturan tubuhnya. Kelenturan ini dibutuhkan untuk menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai. Baca Juga Pengertian, Gerakan, dan Manfaat Senam Lansia 3. Unsur keseimbangan Dalam beberapa gerakan, kemampuan untuk menyeimbangkan diri mutlak diperlukan. Selain dapat menambah nilai estetika, keseimbangan juga diperlukan sebagai faktor keamanan. Coba bayangkan saat melakukan gerakan yang hanya menggunakan satu kaki tapi tidak sanggup menjaga keseimbangan tubuh? Deraan cedera yang tak diinginkan bisa saja terjadi pada seorang atlet. 4. Unsur keberanian Gerakan senam lantai juga memiliki berbagai gerakan tertentu yang terbilang ekstrem untuk dilakukan. Rasa keberanian jelas diperlukan bagi seorang atlet untuk melakukan aksi terbaiknya di arena pertandingan. Namun, rasa keberanian ini tentunya juga telah ditunjang dengan faktor latihan yang cukup untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Berbagai macam gerakan senam lantai Gerakan dalam senam lantai sangatlah bervariasi. Semua gerakan pada senam lantai memadukan antara kekuatan, kelenturan, keluwesan, dan keseimbangan tubuh dalam bergerak. Berikut ini adalah gerakan-gerakkannya yang perlu kamu ketahui. 1. Guling ke depan Forward Roll Roll depan dapat dilakukan denan posisi jongkok ataupun berdiri. Sumber GymnasticHQ Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok. Baca Juga 5 Alat Senam Aerobik yang Mudah Digunakan di Rumah Langkah guling ke depan dengan awalan berdiri - Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras. - Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan. - Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. - Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut Baca juga Inilah Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras. - Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan. - Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada. - Bergulinglah ke depan. - Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. - Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling ke belakang Backward Roll Secara teknis gerakan roll ke belakang sama seperti roll ke depan. Sumber Gurupenjaskes Guling belakang atau biasa disebut roll ke belakang adalah kebalikan dari roll depan. Langkah-langkah guling ke belakang adalah sebagai berikut Baca Juga Pengertian dan Manfaat dari Senam Irama - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat. - Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada. - Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas. - Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang. - Pastikan kamu memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang. - Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras. - Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak tangan di atas matras untuk menyeimbangkan tubuh. - Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri. 3. Handstand Handstand adalah gerakan senam lantai dengan kategori kesulitan menengah. Sumber Yoga Journal Gerakan senam lantai yang satu ini juga cukup popular walaupun mempunyai tingkat kesulitan yang cukup tinggi. Kamu mungkin tidak memerlukan matras untuk latihan yang satu ini. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya. - Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai. - Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu. - Dorong bokong setinggitingginya hingga terangkat. - Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan. - Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas. - Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus. - Untuk pemula, jika belum mahir melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki. Baca juga Pengertian dan Sejarah Perkembangan Senam Lantai di Indonesia 4. Lompat harimau Lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan. Sumber Gurupenjaskes Tentu dari namanya saja kamu sudah bisa membayangkan bagaimana gerakan senam lantai yang satu ini. Intinya, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan yang membedakan hanya awalannya saja. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping. - Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas. - Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. - Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. - Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 5. Salto Salto merupakan gerakan senam lantai yang tergolong cukup sulit. Sumber Gurupenjaskes Salto mungkin adalah gerakan senam lantai tersulit untuk dilakukan. Pada gerakan ini, tubuh akan berputar 360 derajat saat melayang sebelum kembali ke posisi awal. Bisa dilakukan ke depan, ke belakang atau ke samping, berikut adalah langkah-langkah salto ke depan Baca Juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba - Posisi awal saat melakukan salto adalah berfiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga. - Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. - Saat badan melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala. - Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan. - Tangan diangkat ke atas. - Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangan. Baca juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba yang Tepat untuk Tubuh Kamu Itulah beberapa gerakan senam lantai yang harus kamu ketahui. Roll depan dan belakang masuk ke dalam kategori gerakan yang mudah untuk dilakukan, handstand serta lompat harimau kategori menengah, dan salto adalah salah satu gerakan tersulit. Untuk itu, sebelum kamu melakukan gerakan salto, pastikan berada dalam kondisi fisik yang baik. - Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi lantai atau matras lah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran sendiri dapat diartikan sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara Senam Lantai Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII 2017, ada dua manfaat senam lantai, yaitu a. Manfaat fisikSenam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya. b. Manfaat mental dan sosialKetika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya. Rangkaian Gerakan Dasar Senam Lantai Mengutip modul PJOK Ekstrim tapi Bermanfaat Kelas VIII 2018, berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai dan cara melakukannya 1. Guling DepanGuling depan forward roll adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok. a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. Sentuhkan bahu ke matras. Bergulinglah ke depan. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Perhatikan dengan seksama gambar tahap gerakan guling depan berikut sebelum melakukannya. b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. 2. Guling BelakangGuling Belakang back roll adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Inilah langkah-langkah melakukan guling ke belakang Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok. 3. Gerakan Guling LentingGerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan gulin lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala. Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala a. Latihan Guling Lenting Tengkuk Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur. Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas. b. Latihan Guling Lenting Kepala Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur. Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas. Baca juga Posisi Badan Saat Guling Belakang dalam Senam Lantai Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya Mengenal Latihan Keseimbangan Senam Lantai dan Contoh Gerakannya - Pendidikan Penulis Maria UlfaEditor Addi M Idhom

berikut ini yang bukan gerakan dasar senam lantai adalah